Amin'ny vanim-potoana sarotra amin'ny fisorohana sy ny fanaraha-maso, ahoana ny fomba hahazoana fandresena? 10 tolo-kevitry ny manam-pahaizana momba ny sakafo sy ny sakafo mahavelona indrindra, manatsara ny hery fiarovana!
Ny coronavirus vaovao dia mirongatra ary misy fiantraikany amin'ny fon'ny olona 1.4 lavitrisa ao amin'ny tanin'i Shina. Manoloana ny valanaretina dia zava-dehibe tokoa ny fiarovana ny trano isan’andro. Amin'ny lafiny iray dia tsy maintsy atao ny fiarovana sy ny famonoana otrikaretina; amin'ny lafiny iray, ny ady amin'ny viriosy dia tsy maintsy manatsara ny hery fiarovana. Ahoana no hanatsarana ny hery fiarovana amin'ny alàlan'ny sakafo? Ny Sampan'ny Parenteral sy Enteral Nutrition an'ny Fikambanan'ny mpitsabo Shinoa dia manome "Torohevitra manam-pahaizana momba ny sakafo sy ny sakafo ho an'ny fisorohana sy ny fitsaboana ny areti-mifindra amin'ny coronavirus vaovao", izay ho adika amin'ny sehatra siantifika mandà ny tsaho an'ny Fikambanana Shinoa momba ny Siansa sy ny Teknolojia.
Soso-kevitra 1: Mihinana sakafo be proteinina isan'andro, anisan'izany ny trondro, ny hena, ny atody, ny ronono, ny tsaramaso ary ny voanjo, ary ampitomboy isan'andro ny fatrany; aza mihinana bibidia.
Interprétation: Tsy ho latsa-danja ny hena amin’ny taom-baovao fa aza atao tsinontsinona ny ronono, tsaramaso ary voanjo. Na dia mitovy amin'ny loharano proteinina avo lenta aza izy ireo, ny karazana sy ny habetsahan'ny asidra amino tena ilaina ao anatin'ireo karazan-tsakafo ireo dia tsy mitovy. Ny fihinanana proteinina dia mihoatra noho ny mahazatra, satria mila "miaramila" bebe kokoa amin'ny tsipika fiarovan-tenanao ianao. Miaraka amin'ny fankatoavan'ny manam-pahaizana, hisokatra hisakafo ny namana.
Fanampin'izay dia manoro hevitra ireo namana tia mihinana bibidia aho mba hiala amin'ny firaiketam-pony, satria tsy dia avo loatra ny sakafo, ary mety ho voan'ny aretina.
Soso-kevitra 2: Mihinàna legioma sy voankazo vaovao isan'andro, ary ampitomboy araka ny mahazatra.
Interpretation: Ny vitaminina manankarena sy ny phytochemicals ao amin'ny legioma sy voankazo dia tena zava-dehibe amin'ny vatana, indrindra fa ny fianakaviana vitaminina B sy vitamin C. Ny "Torolalana momba ny sakafo ho an'ny mponina Shinoa" (2016) dia manoro hevitra ny fihinanana legioma 300 ~ 500g isan'andro, miampy 200 ~ 350g voankazo vaovao. Raha mihinana kely kokoa noho ny habetsahan'ny legioma sy voankazo voatondro ianao, dia tsy maintsy mihinana araka izay azo atao mandritra io vanim-potoana io. Ankoatra izany, dia ilaina ny mihinana voankazo amin'ny karazana samihafa. Aza variana amin'ny karazam-boankazo iray ka avelao ny “ala” manontolo.
Soso-kevitra 3: Misotroa rano betsaka, tsy latsaky ny 1500ml isan’andro.
Interprétation : Tsy olana mihitsy ny fisotroana sy ny fisotroana mandritra ny taom-baovao fa sarotra ny rano fisotro. Na dia feno mandritra ny andro aza ny kibonao, dia tsy maintsy miantoka fa misotro rano ampy ianao. Tsy mila be loatra. Ny fisotroana rano 5 vera isan'andro amin'ny vera mahazatra dia ampy.
Soso-kevitra 4: Ny karazan-tsakafo, loharano ary loko dia manankarena sy isan-karazany, ary tsy latsaky ny 20 karazana sakafo isan'andro; tsy misy fanakona-masoandro ampahany, mifanandrify hena sy legioma.
Fandikan-teny: Tsy sarotra ny mihinana karazan-tsakafo 20 isan’andro, indrindra amin’ny taom-baovao sinoa. Ny tena manan-danja dia ny manana loko manankarena, ary avy eo manao tabataba momba ny legioma. Voasary mena, mavo, maitso, manga sy volomparasy, ary ny legioma fito loko dia tokony hohanina manontolo. Amin'ny lafiny iray, ny lokon'ny akora dia mifandray amin'ny lanjan'ny sakafo.
Soso-kevitra 5: Miantoka ny sakafo mahavelona, mampitombo ny fatra araka ny sakafo mahazatra, tsy mihinana fotsiny, fa mihinana tsara.
Fandikan-teny: Ny fihinanana mahafa-po sy ny fihinanana tsara dia hevitra roa. Na inona na inona akora iray hanina dia azo raisina ho feno ihany. Amin'ny ankapobeny dia azo raisina ho fanohanana izany. Mbola hisy ny tsy fahampian-tsakafo na ny tafahoatra. Ny fihinanana tsara dia manantitrantitra ny “voa dimy ho sakafo, voankazo dimy ho fanampiana, biby dimy ho tombontsoa, ary legioma dimy ho fanampin-javatra”. Manankarena ny akora ary voalanjalanja ny sakafo. Amin’izany fomba izany ihany no “mameno ny angovo mahia sy mamelona”.
Soso-kevitra 6: Ho an'ny marary tsy ampy sakafo, ny zokiolona, ary ny aretina mitaiza mitaiza, dia asaina mampitombo ny sakafo ara-barotra (sakafo ara-pahasalamana manokana), ary tsy latsaky ny 500 kcal isan'andro.
Fandikan-teny: Matetika ny be taona no tsy dia mazoto homana, malemy ny fandevonan-kanina, ary tsy ampy fahasalamana ara-batana, indrindra fa ireo voan’ny gastrointestinal sy aretina mitaiza. Mampiahiahy ny toetry ny sakafo, ary mitombo avo roa heny ny risika voajanahary ateraky ny aretina. Amin'ity tranga ity, dia mbola mahasoa ny fandraisana araka ny tokony ho sakafo fanampin-tsakafo mba handanjalanjana ny sakafo.
Soso-kevitra 7: Aza misakafo na mihena lanja mandritra ny valan'aretina COVID-19.
Fandikan-teny: “Isaky ny taom-baovao” dia nofy ratsy ho an’ny rehetra, saingy tsy ilaina ny mihinana sakafo, indrindra amin’izao fotoana izao. Ny sakafo voalanjalanja ihany no afaka manome hery sy otrikaina ampy, ka tsy maintsy voky sy misakafo tsara.
Soso-kevitra 8: Miasa tsy tapaka sy miala sasatra ary matory ampy. Ataovy azo antoka fa tsy latsaky ny 7 ora isan'andro ny fotoana torimaso.
Fandikan-teny: Mamangy havana aman-tsakaiza mandritra ny taom-baovao, milalao karatra ary mifampiresaka, tsy azo ihodivirana ny tsy tara. Tena zava-dehibe ny fahasambarana, zava-dehibe kokoa ny torimaso. Rehefa miala sasatra sahaza ihany vao afaka miverina amin’ny laoniny ny hery ara-batana. Aorian'ny taona be atao, ny torimaso tsara dia tsara ho an'ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina.
Soso-kevitra 9: Manaova fanazaran-tena manokana, miaraka amin'ny fotoana mitambatra tsy latsaky ny adiny 1 isan'andro, ary aza mandray anjara amin'ny hetsika ara-panatanjahantena.
Interpretation: "Ge mandry ianao" dia tena mahazo aina fa tsy ilaina. Tsara ho an'ny vatana izany raha toa ka tsy misafidy ny "hivory" amin'ny toerana be olona ianao. Raha tsy mety ny mivoaka dia manaova hetsika ao an-trano. Voalaza fa ny fanaovana raharaha ao an-trano ihany koa dia heverina ho asa ara-batana. Azonao atao ny mampihatra ny fitondran-tena maha-zanaka anao, koa nahoana raha manao izany?
Soso-kevitra 10: Mandritra ny fihanaky ny pnemonia coronary vaovao, dia ilaina ny manampy sakafo ara-pahasalamana toy ny vitaminina, mineraly ary menaka trondro an-dranomasina lalina amin'ny fatrany.
Interpretation: Indrindra ho an'ny olona efa antitra sy be taona mihoatra ny 40 taona, ny famenoana antonony dia mahomby amin'ny fanatsarana ny tsy fahampian-tsakafo sy ny fanamafisana ny hery fiarovana. Na izany aza, mariho fa ny vitamina sy ny sakafo ara-pahasalamana dia tsy afaka misoroka ny coronavirus vaovao. Ny fanampin-tsakafo dia tokony ho antonony ary tsy miantehitra loatra amin'izy ireo.
Fotoana fandefasana: Jul-16-2021